关键点：

1.在许多方面，焦虑和愤怒是同一个情绪硬币的两面，是“激动不安”的相似状态。

2.当我们感到必须加紧努力恢复失去的身体和情绪平衡时，愤怒就会产生。

3.愤怒，通过淹没焦虑，阻止你治愈它。

一项研究发现：在许多方面，焦虑和愤怒其实是同一个情绪硬币的两面，愤怒有时只不过是被压抑的焦虑。 

正如凯特琳－沃格尔（Kaitlin Vogel）指出的那样，在对某种感知到的威胁作出反应时，它们都是激动不安的同类状态。

这一切都始于一个人的神经系统的扰动。人们的潜意识中经常会被激发出一些不那么美好的回忆或感觉－可能是童年的创伤，也可能是半个小时前一些不悦耳的话-就可能会让一个刚刚看起来还很正常的人立马进入到一种战斗或逃跑的状态。

这种状态我们没有能力轻易地去控制，因为这是由人类先天的本能所决定的：人总是会被焦虑不安所折磨。

我在这里使用“焦虑”，而不是“恐惧”。是因为在当下，我们其实并没有真正处在明确而现实的危险当中。“焦虑”可能发生在一个非常安全的环境中。可能你身边既没有咆哮的狮子、老虎，也没有2米高的疯子正冲向你，更没有遭受到无助的抛弃，但你总是会被一种莫名情绪的攻击，会让你突然进入到一个防御“愤怒”状态。

01 焦虑和愤怒有何异同？

当感受到威胁时，人们就可能会失去控制。在这种情况下，我们都会产生肾上腺素，这是战斗或逃跑情况下分泌的主要神经化学物质。因此，愤怒被称为带有化学刺激的焦虑，甚至是涡轮增压的焦虑”。

也就是说，当我们被迫加大努力来恢复已经失去的身体和情绪平衡（或平衡）时，这种火热的情绪就会有机会表现出来。

且坦率地说，大多数人更愿意将他们的焦虑变异为愤怒，因为愤怒可以创造一种错觉，一种使我们重新获得对不确定性环境的控制的错觉。

此外，只要我们一想到威胁就会放大焦虑，思想会诱发并增强肾上腺素的分泌，激发出愤怒的情绪。

除非我们能从我们的中脑（我们的反射性生存中心－－也就是我们的迷走神经系统的交感神经分支）转移到我们的新皮质大脑（我们更高度进化的理性思维中心－－神经学上确定为我们的腹迷走神经状态），否则我们会循环进入焦虑加剧的恐慌。如果它更符合我们的遗传或环境编程的话，则会变为报复性的愤怒。

无论我们是处于焦虑还是愤怒的阵痛中，我们正在忍受的潜在的心理痛苦可能与身体疼痛相关。大卫－汉斯科姆（David Hanscom）医学博士指出：正是由于我们对现实令人不安的信念，才产生了与身体威胁相同的生理反应。"

事实上，慢性疼痛和其他身体状况和疾病可以被理解为由未解决的压力情绪导致或促成的。习惯性地从内部受到皮质醇等类固醇激素的攻击，最终身体必须屈服于它们的有害影响。 

02 愤怒是焦虑的双重救世主

愤怒可以被理解为：伴随焦虑的自我羞辱的一种假性解决方案。虽然它可以掩盖潜在的焦虑，但它并不能真正地使焦虑消失。

掩盖不良情绪所花费的巨大努力会带来不必要的神经系统影响。

这就像你看准一件东西后，可以选择立刻进行付钱，通过建设性的应对来解决焦虑；你也可选择“以后付钱”，通过报复性的愤怒自我保护地埋葬焦虑。

这也间接地解释了为什么愤怒伴随着强迫症紊乱，这种避免焦虑的替代途径，是一种如此令人上瘾、难以治愈的情绪。

而且毫无疑问，当你无法再接触到焦虑这一紧张的根源情绪时，就不可能再去解决它。同样，正如汉斯科姆描述的那样：

在愤怒中新皮质的血液供应被分流到神经系统的较低部分[以准备你与所谓的敌人作战]。你还抛出被称为细胞因子的炎症蛋白，直接使你的大脑发炎和敏感化。你处于离线状态，不可能清晰地思考。你失去了对周围人真实需求的认识，这是走向虐待行为的第一步。

愤怒与虐待相联系的原因是，当你评估某人对你是不公平的，你把虐待行为归于他们，并觉得完全有理由惩罚他们。

然而，在大多数情况下，他们可能真的没有做任何事情让你受损。只是，责备他们可以让你从焦虑和自我怀疑过渡到更舒适的、自我恭维的义愤填膺的位置。

一种道德上的优越感当然焦虑感要好得多。所以，大多数人会为了应对焦虑而选择愤怒，选择对其他人发火。然而，如果你经常顺应天性去选择通过愤怒来缓解你的焦虑的话，可能会让你和他人变得越来越疏远。

因为，如果你只从自己情感的角度出发的话，你会将自己放在一个受害者的位置上，从潜意识里，你认为做这些可能只是为了保护自己，只是一种防御，但对其他然来说他们可能就会承受你莫名其妙的“愤怒攻击”。

总而言之，愤怒作为 消除焦虑的短期解决方案可能是有效的，但从长远来看，它是一个回旋镖，通常会给你和其他人带来同样多的痛苦。它可以破坏甚至摧毁你的人际关系，并最终对你产生破坏性影响。

在一个人所有的自我破坏情绪中，没有什么能与经常利用愤怒来逃避更多不愉快的情绪所带来的判断力下降和冲动、鲁莽的行为更容易。

03 如何治疗或化解防御性焦虑的愤怒？

下面给大家提供一些化解防御性焦虑愤怒的方法。可能需要大家重复多次练习，或在专业人人士的指导下进行才会产生效果。

1. 学习在内心躁动中寻找自我舒缓和放松的方法。从放慢呼吸开始。如果你要更理性地思考问题，首先你需要学会变得平静。

2. 变得更有思想。把你的注意力重新集中在你体内和周围的事物上。对当下你所看到的、听到的、闻到的或触碰到的东西投入关注，而不是对发生过的事情进行反刍。

3.锻炼或参加体育活动。除了分散注意力外，专注于身体运动可以帮助缓和或消耗助长你愤怒的神经能量。

4.在考虑后果之前，不要允许自己先采取行动。扪心自问，你那企图报复的行动是否有可能使事情变得更好。如果你还没有准备好以和平的方式向另一个人诉说你的焦虑，那就简单地解释一下，然后（暂时）离开现场。

5.用意识、同情、宽恕、感激、接受和爱（与奖励性的、与社会结合的化学物质催产素有关）的救赎品质取代你根深蒂固的否认、指责和拒绝的消极习惯。这说起来容易，做起来却很难。但是，这又是一个动机问题，如果你能做到的话，它可以培养你更大的自律性，从此会让你对世界有新的认知。

6.重新评估你自我保护的悲观主义或愤世嫉俗的态度。你需要探索，然后纠正可能源自早期创伤的负面扭曲、夸大或过度概括的信念。这种检查必须包括曾经发生在你身上的一些令你不那么愉快的事情，同时你需要对这些问题进行一个外化，给出一个合理的解释。

7.以解决问题为导向。愤怒使你防御性地集中在别人如何造成你的问题上。而你真正需要做的是重新关注你能做什么来解决这些问题。

愤怒解决不了问题，关注愤怒背后的焦虑来源，去触碰它，解决它，你才会真正地平静下来去拥抱这个世界。