愤怒，是人的情绪之一，每个人都有，但不是谁都敢于表达愤怒的，因为使用愤怒后，很可能会受到惩罚，所以敢于表达愤怒的人，都是勇气可嘉者。

从更深层角度来说，敢于表达愤怒的人，其实是敢于爱自己，这也是心理咨询师丛非从的观点。

今天的文章，我们就来说说说愤怒的不同境界。

01

不敢愤怒的人，其实是在压抑自己

心理学家一直鼓励人要活出攻击性，敢于表达自己的想法，敢于捍卫自己的边界，但为什么很多人还是不敢做自己，甚至不敢愤怒呢？原因就在于他们内心的恐惧。

比如，工作中，和同事或领导相处不愉快，不敢表达出来，就是担心说出来会破坏彼此之间的关系，于是选择压抑自己；亲密关系中，和伴侣沟通时，不敢说出真实想法，也是害怕破坏彼此之间的关系，于是选择隐忍；生活中一想到愤怒，就会紧张、恐惧，于是选择宁愿自己承受损失、委屈自己，等等，这些都是恐惧带来的自我虚弱的表现。

当然，这并不是说敢于表达愤怒，就是一个内心真正强大的人（因为真正强大的人，无需愤怒），而是想说，当我们选择压抑自己时，就很难尊重自己的感觉，也无法保护自己。

换句话说，不敢表达愤怒的人，想要活得轻松自在，首先需要的是敢于直面冲突，能够承受被惩罚、关系破坏等后果的勇气。

那么，这个勇气从哪里来呢？

在我看来，这个勇气来自自己对自己的定位和信念，即自己想成为怎样的人，以及对这个想法的信念程度。

如果一个人想活成压抑的人，那自然无法拥有表达愤怒的勇气；但如果一个人想活出自己，就会敢于直面内心的恐惧，勇气也会随之而来。

改变，是从改变的欲望开始的，欲望越强烈，改变的动力就越足。

02

敢于表达愤怒的人，其实是敢于爱自己

前面说了，一个内心比较虚弱的人，缺少敢于表达愤怒的勇气，而当一个人敢于使用愤怒，能够捍卫自己的利益和边界，也能够通过改变他们来满足自己的需求后，就表明这个人已经把注意力放在了自己身上。

这时，敢于表达愤怒的人，其实就是在爱自己。

为什么会这么说呢？

因为虽然愤怒会有一系列副作用，但敢于表达愤怒，就意味着，相比于伤害他人，自己更在意自己的需求是否被满足，从这个角度来说就是，自己更重要，即自己更值得被关注、被爱。

当然，这并不是在鼓励人们肆无忌惮地去表达愤怒，愤怒时，确实很爽，也很刺激，但总是用愤怒和他人沟通，是一件得不偿失的事情，因为谁也无法长时间忍受一个人的坏脾气。

所以，有话好好说，遇事好好商量，愤怒不是解决问题的唯一方法。

03

思考愤怒的不同境界，目的是让自己强大

一个人从不敢表达愤怒，到敢于表达愤怒，不仅需要勇气，还需要认清敢于表达愤怒，是在爱自己，这样的理解后，我们才会让内心逐渐强大。

心理咨询师丛非从老师把愤怒分为三种境界，即不敢愤怒、使用愤怒（敢于表达愤怒）、无需愤怒。

他认为，强者保护自己、维护边界，从来不需要靠愤怒来壮胆。

也就是说，当一个人内心足够强大，自我认可度高时，别人的想法很难影响到ta，因为ta不仅尊重他人的想法，还肯定自己的价值。

当然，这样的人未必有很强大的能力，只是他们能够认清现实，明白什么可以改变，什么不可以改变；然后尽力去改变那些能够改变的，接受那些不能改变的，更不会轻易让他人的想法和做法影响到自己。

有人或许会有疑问，这样的状态是怎样做到的呢？

用自体心理学派创始人科胡特的话来说，就是不含敌意的坚决，意思是"我拒绝你，态度特坚决，可我没敌意"，这是守住边界的最好方式。

当然，能做到这一点是不容易的。

写在最后

当我们能够思考愤怒的三种不同境界时，就会明白，那是在让自己变得强大起来。

对于不敢愤怒的人来说，想想自己想成为怎样的人，然后慢慢让自己有能量，进而拥有表达愤怒的勇气；

对于想从敢表达愤怒到无需表达愤怒这种境界的人开始，需要学会不怒自威，和"不含敌意的坚决"是一个道理，同时，也是更为重要的，即把注意力放在自己身上，多想想自己更想要什么，然后问问自己可以做点什么，自己会更好，这样不仅会减少愤怒的情绪，还让自己的内心逐渐强大。

其实，思考愤怒，就是思考自己的内在转变过程。当我们更加了解自己，自我自然会更加强大。

当我们能够活出自我，生命的意义才得以体现。

正如武志红老师说的：“当一个人能真实地活着，能忠于自己内心时，可以直接通向星辰大海，与万物相连。”。