01

遇到感恩的故事

大概在2013年的时候，我当时正处于硕博连读第三个年头。因为博导只是挂名的，实际上跟着小导师，他手上没有课题。我不知道该如何做实验，没有数据，也没有任何的思路和方向。

那段时间，特别挫败和抑郁，严重怀疑自己是不是搞科研的这块料。

记得开题答辩那天，在200多人的大会议室里，过道里都站满了围观的学生。自己因为姓氏靠前，第一个上台。当我讲完的时候，下面所有的评委都点评说我的研究没有任何的意义，我红着脸、低着头，一直煎熬到下台。讲完以后，自己去厕所痛哭了很久。

那年的暑假特别热，外面快40度的高温。清楚地记得有一次，我站在实验室外面的走廊上，看着外面炙热的太阳，就在想，我宁愿到外面的广场上去暴晒一个下午，也不愿意继续在实验室里做所谓的研究了。

也许那段时光，就是所谓的人生至暗时刻吧！ 我经常会想，自己好像干啥啥都不行，没学位、没工作、没文章、没课题，性格也不行，能力也不行，这个世界上也许少我一个人也没什么吧……

可是，就是在那样的谷底状态下，自己却遇到了人生最好的礼物。

我在网上瞎逛的时候，奇迹般的遇到了《秘密》这个电影，接触到了吸引力法则，然后看到了作者朗达拜恩写的一本关于感恩的书《魔力》。

从那个时候起，我开始写感恩日记，这个行为从此改变了我的一生。

02

为什么要感恩

很多人把感恩称作是改变我们人生的神奇魔法石。在西方，它被称为最高级的祈祷方式，它是发自本能和真心的对宇宙的一种感激。

我们在每天的生活中，不可避免地会有很多的负面情绪，遇到很多让我们不开心的人和事。 比如，好不容易写好的报告被领导批得一无是处，同事对自己身材一句无心的评论，或者开车时被鲁莽的司机给别了一下，又或者最近生病了，失眠了，身体极度疲惫，看谁都不爽…

很多事情是我们力不从心，身不由已的，好像就陷在了一种漩涡之中，无论怎么挣扎，都出不来。

那么这个时候，除了任由情绪摆布，或者向身边的人发泄或抱怨，其实还有一个可以快速从负面情绪中抽离出来的方法，那就是感恩。

因为，感恩可以让我们克服内心的恐惧，感受到爱。

每个人生来只会受到两股力量的驱动，一个是爱，一个是怕。我们的祖先生活在充满危险的丛林，他们必须时刻注意周围的风吹草动，否则稍有不慎就可能面临生命危险。

从进化心理学的角度讲，那些喜欢聚焦于危险信号的祖先，获得了更多的生存机会，同时也将这种注重负面信息的认知模式遗传给了我们。所以，从这个意义上说，人的本性里就是带着怕而来的。

但是，一个人在感恩的时候，内心是不可能同时有恐惧的。所以，感恩是克服恐惧的最好方式，如果你陷在负面情绪里出不来，最好的化解方式就是感恩。

情绪是有吸引力的，你关注什么，就会吸引来什么。如果你每天觉得恐惧、抱怨、指责，最后受伤的一定是自己。如果你觉得世界非常美好，世界就会回报你以爱、阳光和美好。一念天堂，一念地狱，你的心在哪，你的世界就在哪！

另外，感恩是可以快速提升勇气和自信的一种方法。

我们很多人内心都是匮乏的，即使是看起来很成功的一些人，内心也是极度不自信的。

比如心理学上有个词叫“学霸综合症”，就是说成绩好的人，只能不断用好成绩来掩饰自己内心其它方面的匮乏； 还有“美女综合症”，就是说美丽的女生会觉得别人只喜欢她的美貌，会对自己其它的方面非常不自信。

又比如很多明星，即使很成功了，最后居然还会选择去结束自己的生命。所以，人一生追求名和利是为了什么呢？外在的名和利再多，也掩饰不住内心的那种匮乏感，或是内心的那种不自信。

而感恩，是让我们提升自信的最佳秘诀，可以快速地提升我们的勇气，智慧和爱。

最后，感恩的习惯能够有效地增强我们的免疫力，提高我们的身心健康水平。

俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

所以，我们心里有没有爱，或者是你最后能不能拥有一个丰盛的心灵，它跟你内心是否有发现感恩的能力是息息相关的。所有成功的人，或者不断修行的人，一定都是怀着感恩之心的。

03

不知道要感恩什么，怎么办？

你可能会说，我也知道要感恩啊，可我每天就是很烦，看到不听话的孩子，喜欢搬弄是非的同事，没计划没头脑的领导，就是很生气，根本发现不了需要感恩的地方……

的确，当我们身陷负面情绪之中，或者习惯了去埋怨外在的人和事的时候，往往很难发现那些值得感恩的事情。

你听过罗斯福总统的故事吗？

据说有一次他家里失盗，被偷去了许多东西，一位朋友知道后立刻写信安慰他。罗斯福在回信中写道：

 

“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很好，感谢上帝：

 

因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；

 

第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；

 

第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”对任何一个人来说，失盗绝对是不幸的事，而罗斯福却找出了感恩的三条理由。

所以，感恩这件事情，是需要刻意练习的。只要你仔细想一想，你就会很容易发现生活中一些值得感恩的人和事。比如：

你可以感恩自己，感谢自己一天完成了那么多的工作，还在不停地学习和进步，感恩自己为家人的付出，为自己大大地点个赞。无论发生了什么事，都不要内疚或者自责，一定要感谢自己，原谅自己，让自己越来越自信，越来越爱自己。

一旦可以感恩，你就会发现自己有多棒，你不缺爱、不缺美貌、不缺金钱、不缺自信，你本来就是丰盛富足的！

同样，你可以感恩父母，无论他们是否有意无意的做了一些伤害你的事情，最重要的是，感恩他们给了你生命。如果没有父母，我们人生中所有的爱，所有的幸福，所有的奇遇，甚至所有的痛苦，也都没有了。

你也可以感恩身边的所有人，如果觉得孩子让你烦，就想想，今生和孩子共处的时间是很宝贵的，分数有那么重要吗，是不是亲子时光更美好呢？如果觉得亲密关系不理想，那你希望对方怎么爱你，试着用感恩的方式去表达出来。

你要知道，没有人会平白无故地出现在你的生命里，他们都是来成就你的，给予你生命和爱，给予你支持和鼓励，哪怕是那些伤害和嘲笑你的人，你转念想想，其实也是为了磨练你的意志或激发你的斗志，是么？

还有，你可以感恩你的情绪和内心的想法，让你可以看到自己内心的真正需求，不断觉察成长。

感恩生命中发生的所有事情，不论好事还是坏事，都值得我们感恩。

04

感恩日记，从此进入不抱怨的世界

感恩很简单，但很多人却难于坚持。所以，要想让自己变成一个正能量的人，对生活充满信心的人，需要一些做感恩练习。

这里介绍一种非常实用的方法：写感恩日记。

这个方法很简单：在床头放一个本子和一支笔，然后每天晚上睡觉前和早上刚醒来的时候，各花1-2分钟时间去写几条感恩的语录。

每天早上和晚上，当你写感恩日记的时候，就会去回忆生活中美好的事情，感恩生命中发生的很多小事，这样你一天心里都会充满无限美好。感恩日记要写得很具体，哪怕一件很小的事情，一个很小的情绪和想法，都值得被记录。

其实，这背后是有很多心理学原理的：

首先，写日记是一种非常好的自我对话和梳理自己情绪的方式。当我们把感恩的事情记录下来的时候，它其实是给我们的生活增添了一种仪式感。

其次，当你用笔和纸去写感恩日记的时候，它可以让我们找回小时候的感觉。其实我们很多的记忆，内心的匮乏，还有童年的创伤都来自于小时候。

所以你在写日记的时候，可以很容易去回忆到当时的场景，而当写感恩日记成为一种习惯的时候，每天看到感恩日记本，就会变成一个心理锚定，内心就会充满了爱和感恩，这也是一种自我疗愈。

比如有一次，我写的感恩日记的内容就是：我最感恩的是，当我翻开感恩日记本的时候，我的内心就充满了无限的感恩和美好。

最后，为什么非要在早晚来写感恩日记呢？每个人一天只有24小时，我们不能管理时间，只能管理自己的注意力。但成年人的注意力是非常稀缺的，一个人100%最能确定的属于自己的时间就是头睡前和醒来后，也就是一早一晚。

科学上已经证明，每天一早一晚，一头一尾，你的精神一定是最好的，如果一早一晚做好了感恩日记，它就会像一个书立一样，把你一整天的精神气儿都给立起来了！

同时，你刚醒来和睡觉前是跟你的潜意识沟通最紧密的时候，这个时候甚至可以觉察和调整你潜意识深处的限制性信念。

05

我的故事后续：

感恩，从此改写我的人生

我写感恩日记的习惯从2013年一直保持到现在，虽然并没有坚持一定每天都写，但间隔写的时间都不会太长，跟自己的内心对话这个好习惯一直保持了下来。

这可能是我这辈子唯一坚持如此久的习惯了。但是，我真的从这件事情里受益良多。

曾经的我，几乎就活在一堆混乱不堪的情绪里，会莫名其妙地不开心或自我怀疑，玻璃心、评判心爆棚。 而当我开始用感恩的心态去看待这个世界时，一下子就会特别感动，感动于身边的所有人和事。

感恩日记就是我的能量宝库，里面躺满了无数自我肯定和感恩世界的话语，每当我情绪不好的时候就会去里面随意找几篇内容看看，去感受一下当时那种让我温暖的小故事和小瞬间。

后来的后来，我顺利博士毕业进入高校工作，事业顺风顺水，还有时间做自己喜欢的事情。毕业时因异地分手成了大龄剩女，后来也非常幸运地遇到了生命中对的人，组建了温暖的家庭，也即将成为两个宝宝的妈妈。

现在每每想起，都会特别感恩生命当中的那个至暗时刻，当我低到尘埃里的时候，才真正照见了内心，遇到了生命智慧的礼物。

所以你呢，看完这篇文章，有没有打算开始写感恩日记呢？

看似如此简单的一件事，可能还是会有人找很多理由不去做，比如说家里环境不允许啊，怕别人笑话呀，手头没有笔呀之类的… 

这其实是可以理解的，我们的猿猴脑或潜意识总是会用我们不知道的方式跳出来保护我们，阻止我们走出舒适圈。一旦你想要改变，你的潜意识一定会给你一百个理由阻止你不行动。

但是，无论你有多少理由，请一定每天给自己2分钟时间用来感恩。我们说要“热爱生命”，什么是生命？生命是由时间组成的，唯有时间是最公平的。

不管是贫穷还是富有，无论是健康还是残疾，大家都是二十四个小时。所以，你是否愿意拿出这个时间，活出生命的质量和高度呢？

人生真的是特别特别简单的，没有那么多复杂的道理，关键是看你有没有直接去做。从现在开始养成感恩的习惯吧，感恩自己、感恩父母、感恩身边的所有人、感恩发生的所有事情。

只需要早晚1-2分钟，一旦开始行动了，当你形成了感恩的习惯以后，你的人生一定会从此与众不同！