你有没有过这样的体验？

心情不好时，觉得一切都很糟糕；

心情不好时，就什么都不想做了；

心情不好时，你会有想要摧毁和破坏关系的冲动。

情绪，每天每天都在发生，你曾，被它控制过吗？

当情绪来了，你会不会感到害怕？

当情绪来了，你会不会被它带跑？

如果带着觉知，你会发现，无论是在亲密关系里，育儿上，还是工作上，情绪都会带给你一些影响。你可能会觉得压抑，可能会忍不住对着孩子嘶吼，你可能会痛恨自己，又或者在黑夜时辗转反侧。

当你深陷情绪中时，你会质疑自己说：“我是不是太脆弱了？”

那什么是情绪呢，似乎很少有人教我们认知情绪，在我所从事的心理咨询当中，不乏对情绪有体验，但没有认知的人。

比如，来访者会觉得自己心理不舒服，但却无法说出那是什么，更无法描述这是什么情绪，更不可能去看到情绪背后的渴求。

一

情绪是什么？

情绪就是一个人的“内在天气”。

有些人的内在天气，每天都有狂风暴雨。这样的人，情绪张力比较大，易怒，易焦虑。

有些人的内在天气，阴雨连绵。这样的人，比较悲观、抑郁。

有些人的内在天气，每天都是舒适晴朗，偶尔下点小雨，也是一种调剂，这样的人，活得滋润。

有些人的内在天气，乌云密布，这样的人，较为压抑、隔离。

你可能会问？会不会有人没有情绪啊？

答案是不会。

因为：感受不到情绪，并不代表你没有情绪。

二

情绪会给人带来什么影响呢？

情绪是一种生产力，这种生产力发展的好了能创造美好，发展的不好，则会带来毁灭。

有一位精神分析师曾说过，精神分析不分析美好，因为美好已足够好，不需要我们去分析了。基于此，我想和大家聊聊情绪不好，所带来的影响。

其实，情绪本身不会带来毁灭，但情绪所引发的反应会带来毁灭。换句话说，愤怒本身不会带来毁灭，但如果你因为愤怒去打人，自伤，就会带来毁灭。

情绪的毁灭性，会体现在四个方面。

1、身体层面

情绪最直接的影响，会体现在身体层面上。

压力大了，你会睡不着觉。焦虑的时候，你会感到胃部不舒服。压抑了，嗓子和胸口很难受。生气了，你气得肚子疼。

有一个关于情绪的说法是，百分之七十的疾病，都源于情绪，这个说法已经获得了心理学业内外人士的广泛认可。

当情绪积压到一定程度，身体是最先替我们承担后果的，最直接的后果就是生病。

这一点，我深有体会。

在初入工作的第二年，我经常感到很压抑，某一天上班的路上，我偶然摸到自己的喉咙上有一个硬块，当时还给男朋友开玩笑说我长了喉结，是不是要变成男人了。

出于对身体的担心，我们一起先去了诊所，又去了至少4家医院，医生见到我后都会问我一个问题：“你是不是脾气不太好呀”！

那时，我对情绪是没有觉知的，在我和周围人的眼里，我的脾气是超级好的，因为我从来不发火。

现在看来，那时的我，虽然很少发火，但时常压抑、不开心。

而我的身体早就对这一切“心知肚明”。

2、亲密关系上

情绪不好，还会给亲密关系带来毁灭性。

有些人无法管理自己的情绪，在亲密关系里肆意妄为，长期抱怨、指责伴侣，给伴侣带来了很大的情绪负担。

在亲密关系里，只做一个任性撒泼的小孩，是不够的。我们还要给关系带来情绪价值，增加营养。

有的人，因为负面情绪太多，导致身边的人一个一个地离他而去。这个时候负面情绪不仅伤害了关系，也伤害了他自己。

3、事业上

人和人之间的本质差别，并非是个人能力，而是情绪状态。

好的情绪状态，会让人干劲十足，不断突破。

但情绪状态不好，人就会什么都不想干，更甚者破罐子破摔。在陷入情绪的泥潭中时，不要说是去拼事业了，有机会来到你身边，你都会想一把把它推开。

当你觉得自己什么都不想要了，一切都毫无意义了，事业也会随着你的情绪状态而坍塌。

4、育儿上

在育儿这件事上，人们最容易受两种情绪的支配。

一个是焦虑，一个是愤怒。

焦虑也会引发愤怒，愤怒会引发攻击，攻击又会引发后悔，最后形成一个情绪循环链，而被情绪循环链影响最深的人就是你的孩子。

父母是孩子的土壤，而情绪就是土壤中的营养品，土壤里没有营养，孩子的生长也是令人堪忧的。

家长消化不了的情绪会传递给孩子，孩子成年后又把消化不了的情绪传给下一代，如此循环往复。最后形成了一种现象：“你讨厌父母，可最后却变成了父母的样子”。

看到这里，你可能会说，哎呀，我知道了情绪带来的负面影响，可是我管不住自己呀，你就说我该怎么办吧！

这个时候，你的内心就正在升起某些难以耐受的情绪，比如焦虑、愤怒。

不着急，我们慢慢把情绪这件事说清楚。

要知道，情绪不是用来消灭的，也不是用来解决的，情绪有它存在的意义和价值，我们需要看到它的意义和价值，才不会把它当成敌人来对待。

我们更需要的是，提升自己对情绪的认知。我们只有了解情绪，才能不被它控制，才会学习如何与之相处。

三

如何提升情绪的认知？

1、识别情绪

“识别情绪”这个功能，是一个人在0-3岁就会发展出来的一项能力。

婴儿出生后，起初他是不知道自己怎么了的，但是当他体验到了某种不适，就会通过哭，闹，抓，蹬，再配合面部表情，向养育着传递某些重要讯息。

好的养育者，会通过婴儿呈现出来的不适感，来判断孩子是渴了、饿了、冷了、还是尿了。

这个时候，婴儿还不会讲话，但养育者会和他核对：“宝贝儿，你是不是饿了呀”？

婴儿咿咿呀呀，养育者GET到了婴儿的需求，开始给他喂奶，不一会儿，婴儿的表情舒展，开始欢快地玩耍。

经过大量的识别、确认之后，养育者知道婴儿怎么了，婴儿虽然不会说话，也开始知道自己怎么了。

情绪的功能是什么？

情绪最直接的功能就是用来传递需求和渴望的。

如果养育者能够呼应孩子的需求，就说明他也识别到了孩子的情绪，并完成了帮助孩子识别情绪和需要的过程。这个过程，如果增加语言的内容，会更加完整。

比如，养育者会问孩子：“你是不是渴了？来我给你倒点水”。等孩子再大一些，养育者看到孩子的眉头紧锁，精神不好，会问孩子：“你看上去不开心呀，是不是......?”。

这个时候，养育者也在帮助孩子识别情绪和感受。当孩子再有类似的情绪体验时，他就会知道自己怎么了，而即便在他说不清的时候，养育者也可以和孩子开启对话，他们一起去发现孩子的内心世界和体验，那些说不清的东西，会通过两个人之间的交谈，渐渐清晰。

这就是为何心理学家会说“婴儿会在母亲的眼里看到自己”。

我们对情绪的认知和识别，最初是从母亲的眼睛里看到的，再后来扩展到更大的关系世界。

只是，并非每一个养育者都能很好的帮助孩子认知和识别情绪，以至于许多孩子，在长大成人后，对自己的情绪一无所知。这就会造成一种后果：情绪—行动化，被情绪支配。

这样的人，似乎缺少了容纳和消化情绪的能力。

如果你缺了“识别情绪”这一课，也不要自责，因为这不是你的错。

想要识别情绪，还是有很多途径的。

比如：

邀请身边的亲人、朋友帮你识别；

找专业的心理咨询师陪伴你经历识别情绪的过程；

你还可以通过冥想练习，和身体联结，帮助自己完成情绪的识别和确认。

2、从情绪看到渴望

前面我说，情绪最直接的功能就是用来传递需求和渴望的。如果你能看到情绪，恭喜你，你离看到自己的“渴望”更近一步了，换句话说，你离自己的心也更近一步了。

情绪，是我们看见自己的机会。

抓住这个机会，你会更了解自己。

你会更了解，到底什么人，什么事儿对你来说是重要的。

它同时可以帮助你做关键抉择。

所以，每当情绪到来时，先不必急着把它赶走，邀请它坐下来和你谈谈心，问问它，它想让你了解和知道自己的什么渴望。

这其实，也是你和自己联结的过程。

这个过程，是我们对自己的凝望和注视，我们花了那么多的时间关注别人，却很少花时间来看看自己，看看自己的内心到底在渴望什么。

3、允许情绪存在

和情绪的对抗，会让情绪更剧烈的呈现，你控制情绪的时候，情绪也在控制你。

反之，如果你能允许情绪存在，它不仅不会作怪，还会向你传递重要信息。如果你允许情绪存在，就会看到和了解它更多。

最后，你会发现情绪没有那么可怕，是我们觉得它可怕，一直压抑它，克制它，才加剧了它的破坏性。

在森田疗法中，有一个说法：情绪就像山线一样，它会起起伏伏。

也就是说在正常情况下，情绪它会来，也会走。

但是，永远不要企图自己没有情绪。

因为，情绪也是我们作为一个活生生的人，独特而深刻的体验。

没有情绪，我们无法传递需要；

没有情绪，我们和机器没有区别；

没有情绪，我们更无法去创造美好。

可以说，情绪，是我们抵达内心的唯一途径。看到这里，你还会想把它拒之门外吗？

希望有一天，我们都可以做到：不把情绪当妖怪，而把情绪当信使。