原作者名:Leo Babauta

转载来源:https://zenhabits.net/feel-discomfort-2/

原文标题Cut Through Addictions & Distractions: Feel the Discomfort & Uncertainty

授权说明:合作转载

我们的生活充斥着令人上瘾和分心的事物。

社交媒体，购物，喜欢的网站和视频，酒精，香烟，咬指甲，色情，毒品，糖果，油炸食品，苏打水，咖啡，赌博，游戏，工作狂，抱怨，逃避，拖延，完美主义，幻想，合理化，自我讨厌，性成瘾，戏剧瘾。

上瘾是我们在承受压力时来舒缓自己的一种最常见的方法。当我们感到焦虑，不安全，沮丧，愤怒，悲伤，痛苦时；当我们感到不知所措，对自己不好，自我怀疑，不确定性和不适时；我们就会使用“上瘾”。

我们用上瘾来抚慰自己。

应对成瘾的第一步：要认识到上瘾，但这通常很成问题。我记得自己曾多年将抽烟，暴饮暴食和拖延进行合理化。合理化！直到我愿意承认改变是可以做到的，才有了变化。

我们首先要必须愿意面对这个问题。

下一步就是决心采取行动，做出改变。从我们承认存在问题到实际考虑采取行动，这之间可能要花费几个月的时间。

一旦我们决心采取行动并面对问题，下一步就是要意识到我们正在采取的行动可以缓解自己的不适感和不确定感。

我们正试图通过上瘾来逃避不适感和不确定感。但问题是，这在失效之前，这都是行之有效方法。不过在某些时候，成瘾本身也会成为压力，不确定性和不适的源泉。

因此，请认识到自己的行为是在抚慰自己，这样我们就不必感到不确定、压力和不适。

诀窍是：让自己拥抱不适感和不确定感来消除成瘾。

拥抱不适

我们不想感觉到不适。因此我们试图管理好自己的整个生活，这样我们就不必感到不舒服。但是这让我们的生活充满了极大的舒适感，让我们沉迷其中，并且我们自以为拥有尽可能多的控制权。

我们在自己周围创造了一个茧。但是，茧是监狱。它使我们陷入舒适的境地，因此我们无法做任何不舒服的事情。它使我们陷于成瘾，它让我们止步于那些我们所恐惧事物的。

如果我们可以跳出监狱，会发生什么呢？如果不论有多么不舒服和不确定，我们都可以有真正的自由去做自己想做的事情，又会如何呢？这将是难以置信的解放！

因此，这就是训练：让自己充分体会到不确定和不适。

马上尝试：将注意力转移到自身上，并注意到不舒适感和不确定性的感觉。

保持好奇：感觉如何？

当我们感到上瘾的迫切性在吸引着自己时，请不要逃避！停顿一下，别让自己沉迷于上瘾的不适之中，让自己的身体感受不适。感受那些我们想用茧来规避的不确定感。

充分感受它，拥抱它。没什么大不了的。我们一定可以处理。

尽可能地坚持下去，给自己一些同情心。

爱上当下，不确定感和不适感。这是爱，人生意义，不确定性，不适和美的不可控制的混合体的一部分。